Fyra kvällsvanor som sannolikt betyder mer än kanel
Om målet verkligen är bättre sömn finns det betydligt mer att vinna på själva kvällsrutinen.
1. Håll ungefär samma tider
Försök lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tid även när vardagen varierar.
Regelbundenhet hjälper kroppens dygnsrytm.
2. Varva ner före läggdags
Skapa en period innan sängen där tempot sjunker.
Det kan vara:
- en dusch
- läsning
- lugn musik
- en varm dryck
- lätt stretching
Poängen är att signalera att dagen är slut.
3. Undvik mycket koffein sent
Kaffe, energidrycker, cola och vissa tesorter kan innehålla koffein som påverkar sömnen flera timmar senare.
Personer som är känsliga kan märka stor skillnad av att flytta dagens sista koffein tidigare.
4. Gör sovrummet sömnvänligt
Ett mörkt, lugnt och behagligt svalt sovrum kan göra det lättare att somna och fortsätta sova. NHS lyfter bland annat regelbundna rutiner och en miljö som främjar sömn som centrala delar av god sömnhygien.
Mer kanel är inte bättre
Kanel används normalt i små mängder i mat och är då för de flesta inget problem.
Men det är inte en bra idé att börja äta stora mängder varje dag i jakt på större hälsoeffekter.
Det gäller särskilt kassiakanel, den vanliga sorten i många livsmedelsbutiker.
Kassiakanel kan innehålla relativt mycket kumarin, ett naturligt ämne som i höga mängder kan vara problematiskt för levern hos känsliga personer.
Ceylonkanel och kassiakanel är inte samma sak
De två vanligaste typerna är:
Kassiakanel
- vanlig i butiker
- kraftigare smak
- kan innehålla mer kumarin
Ceylonkanel
- ofta mildare och något sötare
- innehåller generellt mindre kumarin
Det betyder inte att kassiakanel måste undvikas helt. Men om kanel används ofta och regelbundet är det klokt att inte överdriva mängderna.
