En enkel dagsmeny med magnesiumrik mat
Frukost
Havregrynsgröt med mjölk eller växtdryck, banan och en matsked pumpafrön.
Lunch
Fullkornsbröd eller bulgur med linser, grönsaker och en yoghurtsås.
Mellanmål
En liten näve osaltade nötter och en frukt.
Middag
Tofu, fisk eller kyckling med fullkornsris, bönor och gröna grönsaker.
Kosten behöver inte vara perfekt vid varje måltid. Det är variationen över tid som är viktigast.
Behöver man magnesiumtillskott?
De flesta behöver inte magnesiumtillskott om de äter varierat och inte har en sjukdom som påverkar nivåerna.
Tillskott kan behövas vid konstaterad brist eller efter rekommendation från vårdpersonal. Vilken form och dos som passar beror på orsaken, njurfunktionen och andra läkemedel.
Stora doser kan ge:
- diarré
- magknip
- illamående
- kräkningar
Mycket höga nivåer kan vara farliga och bland annat påverka blodtryck, andning, muskler och hjärtrytm. Risken är särskilt viktig vid nedsatt njurfunktion, eftersom njurarna då kan ha svårare att göra sig av med överskottet.
Vanliga missuppfattningar om magnesium
”Alla med muskelkramp har brist”
Nej. Kramp har många möjliga orsaker och är vanligt även hos personer med normala magnesiumnivåer.
”Magnesium behandlar högt blodtryck”
Magnesiumrik mat kan ingå i en hjärtvänlig kost, men tillskott ersätter inte blodtryckskontroller eller ordinerad behandling.
”Chokladsug visar vad kroppen saknar”
Nej. Sug efter ett specifikt livsmedel kan inte användas för att diagnostisera mineralbrist.
”Magnesium botar ångest och sömnproblem”
Det finns inte tillräckligt stöd för att tillskott löser dessa problem hos alla. Bakomliggande orsaker behöver bedömas.
”Mer magnesium är alltid bättre”
Nej. Höga doser kan orsaka biverkningar och bli riskabla, särskilt vid njursjukdom.
