Magnesium är ett mineral som behövs för bland annat nervsystemets funktion, musklernas arbete, energiomsättningen och skelettet. Det finns naturligt i många livsmedel, och tydlig magnesiumbrist är ovanlig hos friska personer som äter varierat.
Muskelkramper, trötthet och hjärtklappning beskrivs ofta som säkra tecken på brist. Så enkelt är det inte. Symtomen kan bero på många andra saker, och varken chokladsug, sömnproblem eller förstoppning visar i sig att kroppen saknar magnesium.
Vad händer vid magnesiumbrist?
Lätt magnesiumbrist kan sakna tydliga symtom eller orsaka diffusa besvär. Vid mer uttalad brist kan nervsystemet, musklerna och hjärtats rytm påverkas.
Tidiga symtom kan vara nedsatt aptit, illamående, trötthet och muskelsvaghet. Vid allvarligare brist kan stickningar, domningar, muskelryckningar, kramper och onormal hjärtrytm förekomma. Svår brist kan även påverka kroppens nivåer av kalium och kalcium.
1. Trötthet och svaghetskänsla
Långvarig trötthet och en känsla av fysisk svaghet kan förekomma vid magnesiumbrist. Besvären är dock mycket ospecifika.
Trötthet kan också bero på exempelvis:
- sömnbrist
- stress
- järn- eller vitaminbrist
- infektion
- sköldkörtelproblem
- psykisk ohälsa
- läkemedel
- för lite mat eller vätska
Det är därför inte klokt att börja med stora doser magnesium enbart på grund av trötthet.
2. Muskelryckningar och kramper
Magnesium är viktigt för normal nerv- och muskelfunktion. Uttalad brist kan därför ge muskelryckningar, svaghet eller kramper.
Vanlig kramp i vader eller fötter betyder däremot inte automatiskt att magnesium saknas. Muskelkramp är vanligt och kan bland annat påverkas av fysisk ansträngning, graviditet, ålder, vätskebrist och vissa läkemedel.
Forskningen visar inte heller att magnesiumtillskott hjälper alla som har återkommande nattliga kramper.
3. Stickningar eller domningar
Stickningar och domningskänslor kan förekomma vid mer uttalad magnesiumbrist. De kan kännas i exempelvis händer, fötter eller runt munnen.
Sådana symtom kan även bero på nervpåverkan, vitamin B12-brist, diabetes, cirkulationsproblem eller andra medicinska tillstånd. Nytillkomna eller ihållande domningar bör därför bedömas av vården.
4. Illamående och minskad aptit
Tidiga tecken på magnesiumbrist kan omfatta:
- minskad aptit
- illamående
- kräkningar
- allmän svaghet
Detta är samtidigt vanliga symtom vid maginfektioner, stress, graviditet, läkemedelsbiverkningar och många andra tillstånd. Kombinationen med andra symtom och eventuella riskfaktorer är viktigare än ett enskilt besvär.
