Mikulinsystemet presenteras ofta som ett sätt att ”starta om kroppen” efter 50. Det låter dramatiskt, men i praktiken handlar metoden främst om något betydligt enklare: att regelbundet aktivera vadmusklerna, undvika långa stunder av stillasittande och hålla kroppen i rörelse.
Metoden förknippas med den sovjetiske flygplansingenjören Aleksandr Mikulin, men den ska inte betraktas som en medicinskt etablerad behandling. Det finns inte tillräckligt vetenskapligt stöd för att just hans system skulle föryngra kroppen, förbättra alla cirkulationsproblem eller behandla sjukdomar.
Däremot ligger flera av grundidéerna nära moderna rekommendationer: vardagsrörelse, promenader, styrketräning, balansövningar och regelbundna avbrott från stillasittande kan bidra till bättre rörlighet och fysisk funktion när vi blir äldre.
Vad är Mikulinsystemet?
Mikulinsystemet är ett samlingsnamn för enkla rörelser och levnadsvanor som påstås stödja cirkulation, hållning och kroppens allmänna funktion.
Den mest kända rörelsen består av att lyfta hälarna från golvet och sedan sänka dem igen. I vissa beskrivningar ska hälarna släppas ned ganska bestämt, men det är inte nödvändigt för att aktivera vadmusklerna.
En långsam och kontrollerad tåhävning är vanligtvis ett skonsammare alternativ, särskilt för personer som är ovana vid träning, har balansproblem eller besvär från fötter, knän, höfter eller rygg.
Vadmusklernas betydelse för blodflödet
När du går eller rör fotlederna drar vadmusklerna ihop sig. Det hjälper till att pressa blodet i benens vener tillbaka i riktning mot hjärtat.
Det är därför vaderna ibland beskrivs som en muskelpump. De är däremot inte bokstavligen ett ”andra hjärta” och kan inte på egen hand lösa cirkulationssjukdomar.
Promenader, fotledsrörelser och annan lätt aktivitet kan stödja blodflödet i benen. NHS rekommenderar exempelvis skonsam motion som promenader vid lindrig svullnad i fötter och ben, samtidigt som oförklarlig eller ihållande svullnad behöver bedömas medicinskt.
