Rubriker som säger att man ”aldrig någonsin” ska sova på höger sida låter dramatiska, men för de flesta finns det inget medicinskt skäl att undvika den sovställningen. Höger sidoläge skadar inte automatiskt hjärtat, mjälten, bukspottkörteln eller blodcirkulationen.
Vilken ställning som passar bäst beror i stället på dina besvär, din kropp och hur bra du sover. Vänster sida kan vara fördelaktig vid nattliga sura uppstötningar, medan höger sida faktiskt kan kännas bättre för vissa personer med hjärtsvikt. Det viktigaste är därför inte en universell regel, utan att hitta en bekväm ställning som ger ostörd sömn.
Varför har vänster sidoläge fått så gott rykte?
Magsäcken ligger till stor del på vänster sida av buken. När du ligger på vänster sida kan gravitationen göra det svårare för maginnehåll att röra sig upp i matstrupen.
Detta har främst betydelse för personer med:
- halsbränna
- sura uppstötningar
- gastroesofageal refluxsjukdom, GERD
- nattlig hosta som förvärras av reflux
Vänster sidoläge kan därför vara värt att prova vid nattliga refluxbesvär. Att höja huvudändan och undvika stora måltider nära läggdags kan också hjälpa.
Det betyder däremot inte att höger sida är farlig för personer utan reflux.
Påverkar höger sidoläge hjärtat negativt?
Påståendet att hjärtat måste ”pumpa uppför” när man ligger på höger sida är en missvisande förenkling. Blodcirkulationen styrs inte på det sättet av vilken sida av kroppen som ligger mot madrassen.
Det finns inga generella rekommendationer om att friska personer måste sova på vänster sida för att skydda hjärtat.
Vissa personer med hjärtsvikt kan tvärtom uppleva mer obehag eller andfåddhet när de ligger på vänster sida och föredrar därför höger sidoläge. Den bästa ställningen kan alltså variera beroende på hjärttillstånd och individuella symtom.
Den som får andnöd när den ligger ner, vaknar med svår andfåddhet eller behöver flera kuddar för att kunna andas bör kontakta vården. Sådana besvär ska inte enbart behandlas genom att byta sida i sängen.
Det här är det RIKTIGA knepet för att få kycklingen otroligt saftig 😱🍗
Valnötskaka utan mjöl och utan mixer – en snabb dessert med bara 4 ingredienser.
Krispiga inlagda gurkstavar – enkelt recept på pickles
Efterrätt utan ugn med mascarpone och kex – en krämig och lättlagad kaka.
Därför ska du aldrig vika ihop nytvättade handdukar – detta vanliga misstag hade jag ingen aning om
Jag rullade ihop zucchini, skinka och ost och fick en supergod middag som även passar när man vill gå ner i vikt – det är omöjligt att bara ta en!
