8. Magen och tarmarna kan reagera
Kaffe kan stimulera tarmrörelserna, vilket gör att vissa behöver gå på toaletten kort efter en kopp. För andra kan drycken ge:
- halsbränna
- sura uppstötningar
- magont
- illamående
- lös avföring
Koffeinfritt kaffe kan ibland vara skonsammare, men även andra ämnen och kaffets syrlighet kan påverka magen.
Den som ofta får halsbränna kan prova mindre portioner, svagare kaffe eller att undvika kaffe sent på kvällen. Att minska koffeinhaltiga drycker kan också lindra refluxbesvär hos vissa.
9. Sömnkvaliteten kan försämras
Koffein kan finnas kvar i kroppen under många timmar. En kopp på eftermiddagen eller kvällen kan därför göra det svårare att somna, ge ytligare sömn eller leda till fler uppvaknanden.
Även den som somnar utan problem kan få sämre återhämtning.
Prova att undvika koffein minst sex timmar före läggdags, eller tidigare om du är känslig. NHS rekommenderar att koffeinhaltiga drycker undviks på kvällen när de stör sömnen.
Hur mycket kaffe är lagom?
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet bedömer att upp till 400 mg koffein per dag från alla källor normalt inte innebär någon säkerhetsrisk för friska vuxna. En enstaka dos på upp till cirka 200 mg betraktas också som säker för de flesta vuxna.
Hur många koppar det motsvarar varierar kraftigt beroende på:
- koppens storlek
- kaffebönor
- bryggmetod
- styrka
- om det är espresso, bryggkaffe eller snabbkaffe
En normal kopp kan innehålla ungefär 60–120 mg koffein, men både mindre och betydligt större mängder förekommer.
För många kan 2–4 mindre koppar utspridda över dagen vara en rimlig nivå. Den personliga toleransen är dock viktigare än ett exakt antal koppar.
Tecken på att du dricker för mycket kaffe
Minska mängden om du märker:
- hjärtklappning
- skakningar
- oro eller rastlöshet
- återkommande huvudvärk
- sömnproblem
- magbesvär
- yrsel
- behov av allt större mängder
- trötthet och huvudvärk när kaffet uteblir
För mycket koffein kan orsaka bland annat sömnlöshet, snabb puls, oro, huvudvärk och yrsel.
Minska gradvis om du dricker mycket. Ett plötsligt stopp kan ge huvudvärk, irritation och trötthet under några dagar.
