8 enkla rörelser för att bli av med armfett för kvinnor över 40

editoron

3. Tricepspress ovanför huvudet

Övningen stärker framför allt triceps, alltså musklerna på armens baksida.

Gör så här

  1. Håll en lätt hantel eller vattenflaska med båda händerna.
  2. Lyft vikten över huvudet.
  3. Håll armbågarna riktade framåt och nära huvudet.
  4. Böj armbågarna och sänk vikten bakom huvudet.
  5. Pressa tillbaka upp tills armarna nästan är raka.

Gör 8–12 repetitioner.

Viktigt att tänka på

Håll magen lätt spänd och undvik att svanka. Välj en lätt vikt tills rörelsen känns stabil och smärtfri.

4. Liggande tricepspress

Den här övningen ger stöd åt rygg och axlar och kan därför kännas lättare att kontrollera än den stående varianten.

Gör så här

  1. Ligg på rygg på golvet med böjda knän.
  2. Håll en lätt vikt i varje hand.
  3. Sträck armarna rakt upp över bröstet.
  4. Böj armbågarna och sänk vikterna långsamt mot sidorna av huvudet.
  5. Håll överarmarna så stilla som möjligt.
  6. Pressa tillbaka vikterna uppåt.

Gör 8–12 repetitioner.

Använd små vattenflaskor om du saknar hantlar.

5. Tricepspress mot stol

Traditionella dips från stol kan belasta framsidan av axeln ganska mycket. En kortare och mer kontrollerad variant är ofta ett bättre val.

Gör så här

  1. Sitt på kanten av en mycket stabil stol.
  2. Placera händerna bredvid höfterna med fingrarna framåt.
  3. Flytta fram höfterna några centimeter från stolen.
  4. Böj armbågarna lätt och sänk kroppen en kort sträcka.
  5. Pressa tillbaka upp med armarna.

Gör 6–10 repetitioner.

När bör övningen bytas ut?

Hoppa över övningen om du känner obehag i axlar eller handleder. Gör i stället armhävningar mot vägg eller tricepspress ovanför huvudet.

6. Sidliggande enarmspress

Den här övningen tränar triceps, axel och bröst med kroppsvikten som motstånd.

Gör så här

  1. Ligg på vänster sida med knäna lätt böjda.
  2. Lägg vänster hand på höger axel.
  3. Placera höger handflata i golvet framför bröstet.
  4. Pressa handen mot golvet och lyft överkroppen så långt det känns bekvämt.
  5. Sänk dig långsamt tillbaka.

Gör 8–12 repetitioner och byt sedan sida.

Håll rörelsen kort om axeln känns stel eller ovan vid belastningen.

«« Previous Next »»