Vanliga misstag som kan förvärra besvären
Att ligga stilla hela dagen
Långvarig inaktivitet kan bidra till stelhet, svagare muskler och svårare återgång till normala aktiviteter.
Att pressa igenom kraftig nervsmärta
En övning ska inte fortsätta bara för att den kallas stretch. Avbryt om smärtan blir skarpare eller strålar längre ner i benet.
Att göra aggressiva rygg- och sätesstretcher
Djupa framåtböjningar, kraftiga vridningar och hårt drag i benet passar inte alla med ischias.
Att sitta länge utan avbrott
Långa sittperioder kan förvärra symtomen för vissa. Byt position och ta korta rörelsepauser.
Att behandla alla ryggbesvär som ischias
Höftproblem, muskelskador, inflammation och andra tillstånd kan ge liknande symtom. En korrekt bedömning är viktig om besvären är ihållande eller allvarliga.
När bör du kontakta vården?
Kontakta vårdcentral eller fysioterapeut om:
- smärtan inte börjar förbättras
- besvären stör sömn eller vardagsaktiviteter
- du får återkommande domningar eller stickningar
- benet känns svagare
- smärtan förvärras snabbt
- du är osäker på vilka övningar som är lämpliga
- symtomen återkommer ofta
En fysioterapeut kan bedöma rörelseförmåga, styrka och nervsymtom och hjälpa dig att hitta ett individuellt träningsprogram.
Sök vård omedelbart vid varningssignaler
Akut bedömning behövs om rygg- eller bensmärtan kombineras med:
- domningar kring underlivet, ändtarmen eller insidan av låren
- svårigheter att börja kissa eller tömma urinblåsan
- urin- eller avföringsläckage
- smärta, domningar eller svaghet i båda benen
- snabbt tilltagande muskelsvaghet
- symtom efter en allvarlig olycka
- feber, kraftig sjukdomskänsla eller snabbt förvärrad smärta
Dessa symtom kan tyda på ett allvarligt tillstånd där nerverna behöver bedömas snabbt.
