4 enkla knep som lindrar och förebygger ischias-smärtor – din kropp kommer att tacka dig

editoron

Ischias kan ge en brännande, huggande eller elektrisk smärta som strålar från nedre delen av ryggen eller skinkan ner i ett ben. Vissa får även stickningar, domningar eller muskelsvaghet. Besvären uppstår när en nervrot i ländryggen irriteras eller utsätts för tryck, men all smärta i rygg och ben är inte automatiskt ischias.

Det finns ingen enskild stretch eller huskur som passar alla. För många kan lagom rörelse, kortvarig användning av värme eller kyla och ett individuellt anpassat träningsprogram bidra till att vardagen känns lättare. Övningar som tydligt förstärker smärtan ner i benet bör däremot avbrytas.

1. Fortsätt röra dig i en hanterbar mängd

När ischiassmärtan är stark kan det kännas naturligt att ligga stilla. Kort vila kan behövas, men långvarigt sängläge brukar inte rekommenderas. Försök i stället att växla mellan korta vilopauser, lugna promenader och vanliga vardagsaktiviteter i den mån det går.

Regelbunden rörelse kan motverka stelhet och hjälpa kroppen att gradvis återfå sin normala funktion. Börja långsamt och öka aktiviteten stegvis över dagar eller veckor.

Praktiska sätt att hålla kroppen i gång:

  • ta flera korta promenader i stället för en lång
  • byt sittställning regelbundet
  • res dig och rör dig en stund var 30–60:e minut
  • undvik att sitta eller ligga i samma position länge
  • minska tillfälligt aktiviteter som tydligt förvärrar smärtan
  • återgå gradvis till arbete, träning och vardagsuppgifter

Lätt obehag under rörelse behöver inte betyda att nerven skadas. Men om smärtan blir kraftigt värre, sprider sig längre ner i benet eller följs av ökande svaghet bör aktiviteten avbrytas och besvären bedömas.

2. Prova värme eller kyla för tillfällig lindring

Både värme och kyla kan ge kortvarig lindring, men olika personer föredrar olika metoder. Kyla kan dämpa smärtkänslan, medan värme ibland hjälper spända muskler att slappna av.

Så använder du kyla

Linda en kylpåse eller en påse frysta ärtor i en tunn handduk. Placera den över det ömma området i högst cirka 15 minuter.

Så använder du värme

Använd en varmvattenflaska, vetekudde eller värmedyna med tyg mellan värmekällan och huden. Begränsa behandlingen till ungefär 15 minuter åt gången.

Varken is eller stark värme ska läggas direkt mot huden. Använd inte metoden på områden där känseln är nedsatt, eftersom det ökar risken för köld- eller värmeskador.

Next »»