Krama en kudde för att avlasta den övre axeln
Den övre armen behöver också stöd. Om den faller framåt under natten kan bröstkorgen rotera och axeln hamna i ett spänt läge.
Krama en vanlig kudde eller kroppskudde framför bröstet. Låt underarmen vila på kudden så att axeln befinner sig i en avslappnad och neutral position.
En kudde under den övre armen kan minska drag och belastning runt axelleden.
Undvik helst att sova med den nedre armen rakt utsträckt under huvudkudden. Den positionen kan öka trycket kring axeln och irritera känsliga strukturer.
Sov inte direkt på en smärtande axel
Om den ena axeln redan gör ont bör du försöka undvika att ligga direkt på den.
Prova i stället att:
- ligga på den andra sidan
- krama en kudde framför kroppen
- lägga en kudde bakom ryggen så att du inte rullar tillbaka
- vila den smärtande armen på en mjuk kudde
- prova ryggläge med armen stödd på en låg kudde
Att bara byta sida kan ibland ge tydlig avlastning, men långvarig eller tilltagande axelsmärta bör bedömas av vården.
Lägg en liten kudde vid midjan om det finns ett glapp
Personer med markerad midja kan få ett tomrum mellan sidan av kroppen och madrassen. Då kan ryggraden böjas lätt nedåt under natten.
En tunn kudde eller vikt handduk under midjan kan fylla mellanrummet. Stödet ska vara mjukt och tunt – inte så tjockt att ryggen böjs åt motsatt håll.
Det här behövs inte för alla. Prova några nätter och ta bort stödet om det känns obekvämt eller ökar värken.
Madrassen spelar också roll
En alltför hård madrass kan skapa mycket tryck över axel och höft. En alltför mjuk madrass kan göra att bäckenet sjunker för djupt och ryggraden böjs.
För sidoläge behövs vanligtvis en madrass som:
- ger efter något vid axel och höft
- stödjer midja och ländrygg
- inte låter bäckenet sjunka kraftigt
- gör det möjligt att vända sig utan stor ansträngning
Det finns ingen fasthetsgrad som passar alla. Kroppsvikt, kroppsform, temperatur och personliga preferenser påverkar vad som känns bäst.
Är ryggläge alltid bäst?
Nej. Ryggläge kan kännas avlastande för vissa, men det är inte automatiskt den bästa positionen för alla.
Den som trivs på rygg kan prova en liten kudde under knäna. Det kan minska spänningen i ländryggen och göra det lättare att behålla en neutral position.
Personer som snarkar mycket eller har sömnapné kan däremot uppleva att besvären blir värre i ryggläge. Då kan sidoläge vara ett bättre alternativ efter individuell bedömning.
