Att vakna med stel nacke, öm axel eller molande värk i ländryggen kan ibland hänga ihop med hur kroppen ligger under natten. Det betyder inte att sidoläge är en dålig sovställning. För många är det tvärtom den bekvämaste positionen.
Det viktiga är att huvudet, ryggraden, bäckenet och benen får tillräckligt stöd. En kudde med rätt höjd, stöd för den övre armen och en kudde mellan knäna kan hjälpa kroppen att ligga mer neutralt och minska onödig belastning.
Är det dåligt att sova på sidan?
Nej. Det finns ingen enda sovställning som är bäst för alla. Sidoläge kan fungera mycket bra, särskilt när madrassen och kuddarna stödjer kroppen ordentligt.
Problem kan däremot uppstå om:
- huvudkudden är för hög eller låg
- den nedre axeln pressas hårt mot madrassen
- den övre armen faller framåt
- det övre benet vrids över det undre
- madrassen är för hård eller mjuk
- du ligger hela natten på en redan smärtande axel
När det övre benet faller fram kan bäckenet rotera och ländryggen vridas. En kudde mellan knäna kan hjälpa till att hålla höfter och ryggrad i ett mer neutralt läge.
Välj en huvudkudde som fyller mellanrummet
När du ligger på sidan uppstår ett mellanrum mellan huvudet och madrassen. Kudden ska fylla detta utrymme så att huvudet varken lutar uppåt eller sjunker nedåt.
Målet är att nacken ska ligga ungefär i linje med resten av ryggraden.
Tecken på att kudden är för låg
- huvudet lutar mot madrassen
- du vaknar med stelhet på ena sidan av nacken
- axeln känns hoptryckt
- du lägger automatiskt handen under kudden
Tecken på att kudden är för hög
- huvudet vinklas uppåt
- hakan pressas mot bröstet
- du får spänningar i nacke eller övre rygg
- det känns svårt att slappna av i axlarna
Kuddens lämpliga höjd påverkas av axelbredd, sovställning, madrassens fasthet och hur mycket kudden sjunker ihop.
Lägg en kudde mellan knäna
Ett av de enklaste sätten att förbättra sidoläget är att placera en kudde mellan knäna.
Kudden kan:
- minska trycket där knäna ligger mot varandra
- hjälpa höfterna att ligga ovanpå varandra
- begränsa vridning i bäcken och ländrygg
- ge stöd åt det övre benet
- göra sidoläget mer stabilt
Böj benen lätt och placera kudden så att den stödjer både knän och gärna en del av underbenen. En vanlig fast kudde fungerar ofta lika bra som en särskild benkudde.
För personer med höft- eller ryggbesvär rekommenderas ofta sidoläge på den minst smärtsamma sidan med en eller två kuddar mellan benen.
