En varm kopp örtte före läggdags kan vara ett enkelt sätt att varva ner efter en lång dag. Drycken kan ge en lugn stund, ersätta söta kvällsdrycker och bli en signal till kroppen om att det är dags att sakta ner.
På nätet framställs vissa kvällsdrycker däremot som genvägar till djup sömn och snabb förbränning av så kallat visceralt fett. Så enkelt fungerar det inte. Ingen blandning av kanel, ingefära, fänkål, mynta eller citron kan smälta bort fett medan du sover.
Tillräcklig sömn är ändå viktig för hälsan och kan vara en del av en långsiktig viktstrategi. Goda matvanor, regelbunden rörelse, stresshantering och tillräckligt med sömn stödjer tillsammans en hälsosam vikt.
Ett osötat kvällste kan därför passa som en stödjande vana, men inte som en fettförbrännande behandling.
Vad är visceralt fett?
Visceralt fett är fett som ligger djupare i bukhålan runt de inre organen. Det skiljer sig från underhudsfett, som sitter närmare huden och ofta går att känna med handen.
En större mängd fett runt midjan och buken kan vara kopplad till en förhöjd risk för viktrelaterade hälsoproblem, även hos personer vars BMI inte är särskilt högt. Övervikt och fetma kan bland annat öka risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa andra sjukdomar.
Det går inte att avgöra exakt hur mycket visceralt fett en person har genom att bara titta på magen. Midjemått, hälsokontroller och vid behov medicinska undersökningar ger mer användbar information.
Kan man punktförbränna fett på magen?
Nej. Kroppen bestämmer själv varifrån lagrad energi tas när en person går ner i vikt. En särskild dryck eller en viss magövning kan inte tvinga kroppen att enbart förbränna fettet runt organen.
Visceralt fett kan minska när den totala mängden kroppsfett minskar. Det sker vanligtvis gradvis genom en kombination av:
- Näringsrika och lagom stora måltider
- Regelbunden fysisk aktivitet
- Styrketräning
- Tillräcklig återhämtning
- Hållbara sömnvanor
- Minskad konsumtion av söta drycker och alkohol
Snabba kurer och starka ”detoxdrycker” ger sällan hållbara resultat.
Sambandet mellan sömn och vikt
Sömn påverkar många processer som har betydelse för aptit, energi, blodsocker och vardagliga matval. Personer som sover för lite kan känna sig tröttare, röra sig mindre och bli mer lockade av energirik mat.
Forskning visar ett samband mellan otillräcklig eller dålig sömn och högre BMI. Regelbundet mindre än sju timmars sömn per natt kan påverka kroppens hormonella reglering och aptit. Det betyder dock inte att sömnbrist ensam är orsaken till viktuppgång hos alla.
Tillräcklig sömn kan bidra till bättre ämnesomsättning, humör, stresshantering och viktreglering. Den bör ses som en del av helheten, inte som en separat bantningsmetod.
Bränner kroppen mer fett när man sover djupt?
Kroppen använder energi även under sömnen, men djupsömn är inte ett särskilt fettförbränningsläge som kan aktiveras med en dryck.
Under natten sker flera viktiga processer:
- Hjärnan bearbetar information och minnen
- Vävnader återhämtas
- Hormonsystemet regleras
- Immunförsvaret arbetar
- Energiomsättningen fortsätter
En god natts sömn kan stödja kroppens normala funktioner. Den innebär däremot inte att en viss mängd bukfett försvinner under natten.
Påståenden om att en kopp te ”låser upp” fettförbränningen eller aktiverar ett särskilt nattligt hormon saknar vanligtvis tillräckligt stöd.
