Trötta, stela eller ömma fötter är något många känner igen efter en lång dag. Du kanske har stått mycket, gått långt, tränat eller haft skor som inte riktigt gav tillräckligt stöd. En enkel fotmassage med en liten boll kan då vara ett skönt sätt att ge fötterna lite uppmärksamhet.
Det här är ingen mirakelkur och det ersätter inte vård om du har smärta eller skada. Däremot kan en lugn bollmassage under foten bidra till avslappning, ökad cirkulation i området och en behagligare känsla i fotvalvet för många.
Varför fotmassage med boll kan kännas skönt
Under foten finns muskler, senor och bindväv som arbetar varje gång du står, går eller springer. När fötterna blir belastade under lång tid kan de kännas spända och trötta.
Genom att rulla en boll långsamt under foten kan du ge ett lätt tryck mot fotvalvet och fotsulan. Många upplever att det hjälper dem att slappna av, särskilt efter en dag med mycket stående eller gående.
Det viktiga är att trycket ska kännas behagligt. Det ska inte göra kraftigt ont.
Vilken boll kan man använda?
Du behöver ingen avancerad utrustning. En liten massageboll, tennisboll eller mjuk gummiboll fungerar bra för de flesta.
En hård boll ger mer tryck, medan en mjukare boll känns mildare. Om du är ovan är det bäst att börja med en mjuk boll och korta stunder.
Undvik väldigt hårda bollar om du har känsliga fötter, diabetes, nedsatt känsel, nervproblem eller lätt får sår.
Recept / Praktisk del
Praktiska steg
Du behöver:
1 liten boll, till exempel tennisboll eller massageboll
En stol
Ett plant golv
2–5 minuter per fot
