Vatten smaksatt med citron, gurka, ingefära och mynta har blivit populärt som en så kallad detox- eller viktminskningsdryck. På sociala medier förekommer löften om att flera liter om dagen skulle rena kroppen, sätta fart på ämnesomsättningen och ge en snabb viktnedgång.
Så fungerar det inte. Drycken bränner inte fett, avlägsnar inte gifter och kan inte ensam förändra kroppsvikten på ett hållbart sätt. Däremot kan den vara ett friskt och sockerfritt alternativ för den som tycker att vanligt vatten känns tråkigt.
Den viktigaste fördelen är alltså enkel: smaken kan göra det lättare att dricka lagom mycket vatten och samtidigt minska mängden sötade drycker.
Kan drycken hjälpa vid viktminskning?
Citron, gurka, mynta och en liten mängd ingefära innehåller få kalorier när de används som smaksättning. Vattnet kan därför passa som ersättning för läsk, söt juice, energidrycker och andra kaloririka drycker.
Det innebär inte att ingredienserna i sig orsakar viktnedgång. En varaktig förändring av vikten påverkas av helheten, bland annat:
- matvanor
- portionsstorlekar
- rörelse i vardagen
- sömn
- stress
- läkemedel
- medicinska och ärftliga faktorer
Att dricka smaksatt vatten samtidigt som alla andra vanor förblir oförändrade ger inte automatiskt något resultat.
En snabb förändring på vågen under några dagar beror dessutom ofta delvis på vätska och innehållet i mag-tarmkanalen, inte enbart på förändrad fettmassa. Därför bör korta personliga berättelser som ”tre kilo på en vecka” inte betraktas som ett resultat som andra kan förvänta sig.
Behöver drycken drickas före klockan 16?
Det finns ingen allmän regel som säger att 1,5 liter måste drickas före klockan 16 för att kroppen ska förbränna mer fett.
När på dagen du dricker är mindre viktigt än att vätskan fördelas på ett sätt som passar din kropp, aktivitet och vardag. Att försöka få i sig en stor mängd på kort tid kan ge:
- uppblåst känsla
- illamående
- täta toalettbesök
- obehag i magen
- störd sömn om mycket dricks sent
Det är bättre att dricka regelbundet och följa kroppens törst än att tvinga i sig en bestämd mängd före ett visst klockslag.
Hur mycket vatten behöver man?
Vätskebehovet varierar beroende på bland annat kroppsstorlek, fysisk aktivitet, temperatur, graviditet, amning, sjukdom och vilken mat man äter.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna motsvarar ett tillräckligt totalt vattenintag från både mat och dryck ungefär två liter per dag för kvinnor och två och en halv liter för män. Detta är riktvärden för totalmängden, inte en obligatorisk mängd rent vatten som alla måste dricka.
Frukt, grönsaker, soppa, yoghurt, kaffe, te och annan mat och dryck bidrar också med vätska.
Behovet kan öka när det är varmt, vid fysisk aktivitet, feber, kräkningar eller diarré. Personer med hjärt- eller njursjukdom kan däremot ha fått särskilda råd om vätskeintaget och bör följa vårdens rekommendationer.
