Restless legs och nattliga kramper är inte samma sak
De två besvären blandas ofta ihop, men de känns vanligtvis olika.
Restless legs
RLS ger främst ett obehagligt behov av att röra på benen. Rörelse brukar lindra, åtminstone tillfälligt.
Nattlig vadkramp
Kramp innebär att en muskel plötsligt drar ihop sig och blir hård och smärtsam. Den kan sitta kvar från några sekunder till flera minuter.
Behandlingen kan därför inte automatiskt vara densamma. En metod som eventuellt känns skön vid muskelkramp behöver inte hjälpa mot RLS.
Vanliga faktorer bakom rastlösa ben
Hos många finns ingen tydlig enskild orsak. Tillståndet tros bland annat vara kopplat till hur järn och signalsubstansen dopamin fungerar i nervsystemet.
RLS kan också ha samband med:
- järnbrist
- graviditet
- njursjukdom
- ärftlighet
- vissa läkemedel
- andra neurologiska eller medicinska tillstånd
Om järnbrist ligger bakom besvären kan behandling av bristen hjälpa. Järntillskott bör dock inte tas på eget initiativ utan provtagning och medicinsk rådgivning, eftersom för mycket järn också kan vara skadligt.
Saker du kan prova på kvällen
Vid milda besvär kan vissa vardagsförändringar vara värda att testa.
Rör på benen en stund
En kort promenad, lugna benrörelser eller försiktig stretching kan ge tillfällig lindring.
Håll en regelbunden sömnrytm
Försök lägga dig och stiga upp ungefär samma tid varje dag. Uttalad trötthet kan förvärra symtomen hos vissa.
Se över koffeinet
Kaffe, energidrycker, cola och starkt te kan göra besvären värre, särskilt sent på dagen.
Prova att minska mängden eller undvika koffein under eftermiddagen och kvällen.
Undvik nikotin och alkohol
Nikotin och alkohol kan påverka sömnen och förvärra RLS hos vissa personer.
Prova värme eller kyla
En varm dusch, värmedyna eller sval kompress kan kännas lindrande. Välj det som känns bäst och undvik temperaturer som kan skada huden.
Massera försiktigt
Lätt massage av vader och lår kan hjälpa kroppen att slappna av före läggdags.
Motionera regelbundet men lagom
Regelbunden måttlig rörelse kan vara hjälpsam, men ett mycket hårt träningspass sent på kvällen kan förvärra besvären hos vissa.
En enkel kvällsrutin för benen
Prova denna lugna rutin under några kvällar:
- Gå omkring hemma i 3–5 minuter.
- Sätt dig stadigt på en stol.
- Sträck ut ett ben i taget och böj foten försiktigt mot dig.
- Håll i 15–20 sekunder utan att pressa.
- Gör långsamma fotcirklar åt båda hållen.
- Avsluta med en varm dusch eller lätt massage.
Övningarna ska kännas behagliga. Avbryt vid smärta, domningar eller tydligt ökade symtom.
