6. Rör på dig varje dag
Fysisk aktivitet kan bidra till normal tarmfunktion.
Det behöver inte vara hård träning. En promenad, cykling eller annan vardagsrörelse kan vara tillräckligt för att få kroppen i gång.
Om du sitter stilla stora delar av dagen kan några korta promenader vara en bra början.
7. Gå på toaletten när kroppen säger till
Att regelbundet hålla sig kan göra förstoppningen värre.
När du känner att du behöver gå på toaletten, försök att inte skjuta upp det i onödan.
Ta också tillräckligt med tid. Att stressa eller försöka pressa fram avföring kan göra toalettbesöket mer obehagligt.
8. Prova en bättre sittställning
En liten pall under fötterna kan göra toalettbesöket enklare.
Placera fötterna på pallen så att knäna kommer lite högre än höfterna. Luta kroppen lätt framåt utan att spänna dig.
Det kan skapa en mer naturlig position för tarmtömning.
Försök undvika kraftigt krystande.
9. Regelbundna måltider kan hjälpa rutinen
Tarmen reagerar naturligt när vi äter.
För många är behovet av toalettbesök tydligare efter frukost eller en annan större måltid.
Om du ofta ignorerar signalen kan det vara värt att ge dig själv några lugna minuter efter frukosten och se om kroppen utvecklar en mer regelbunden rutin.
10. Kaffe kan påverka tarmen – men är ingen behandling
Vissa märker att kaffe får tarmen att sätta fart.
Det betyder dock inte att kaffe är ett pålitligt botemedel mot förstoppning. Effekten skiljer sig mycket mellan personer.
Kaffe bör framför allt ses som en vanlig dryck, inte som behandling. För barn och ungdomar är koffeinhaltiga drycker inte en lämplig lösning på förstoppning.
11. Receptfria läkemedel kan ibland behövas
Om förändringar i mat, vätska och rörelse inte räcker finns receptfria läkemedel mot förstoppning.
Vårdguiden beskriver flera olika typer, och Vårdhandboken anger att läkemedel har bättre dokumenterad effekt än många traditionella huskurer.
Vilket preparat som passar beror bland annat på ålder, hur länge problemen har funnits och andra mediciner.
Fråga apotekspersonal eller vården om du är osäker.
