11 naturliga huskurer mot förstoppning att känna till

Förstoppning är vanligt och oftast inte farligt. Det kan innebära att avföringen blir hård, att det är svårt att tömma tarmen eller att det går längre tid än vanligt mellan toalettbesöken. För många förbättras besvären med mer vätska, fiberrik mat, rörelse och bättre toalettvanor.

Många klassiska huskurer mot förstoppning lovar betydligt mer än de kan hålla. Kaffe, honung, pepparmynta eller olika örter är till exempel inte säkra behandlingar för alla. Här är därför en mer praktisk och försiktig lista över sådant som faktiskt kan passa vid tillfällig trög mage.

1. Drick tillräckligt med vätska

Vätska är en av de enklaste sakerna att börja med.

Om kroppen får för lite vätska kan avföringen bli hårdare och svårare att få ut. När du ökar mängden fibrer i kosten är det dessutom viktigt att samtidigt dricka tillräckligt.

Vanligt vatten fungerar utmärkt.

Det finns däremot inget behov av att dricka extrema mängder vatten. Försök i stället att dricka regelbundet under dagen.

2. Öka mängden fibrer gradvis

Fibrer hjälper till att ge avföringen mer volym och kan göra den lättare att passera genom tarmen.

Bra källor är exempelvis:

• havregryn
• fullkornsbröd
• grönsaker
• rotfrukter
• frukt
• bär
• linser
• bönor
• kikärter

Öka mängden gradvis. Om du plötsligt äter väldigt mycket fibrer kan du få mer gaser och uppblåst mage.

3. Prova katrinplommon

Katrinplommon är ett klassiskt livsmedel vid trög mage och passar för många som en del av en fiberrik kost.

Du kan äta några stycken som de är eller blanda dem i exempelvis gröt eller yoghurt.

Börja med en mindre mängd. För mycket på en gång kan i stället ge lös mage eller magknip.

4. Ät frukt som en del av vardagen

Apelsiner, päron, kiwi och andra frukter bidrar med både vätska och fibrer.

Ät helst hela frukten i stället för att bara dricka juice. När frukten pressas försvinner en stor del av den struktur och de fibrer som finns i den hela frukten.

Det betyder inte att en apelsin fungerar som ett läkemedel mot förstoppning, men frukt kan vara en bra del av de matvanor som hjälper tarmen att fungera normalt.

5. Linfrö kan bidra med fibrer – men använd det rätt

Linfrö innehåller mycket fiber och kan passa i exempelvis gröt eller yoghurt.

Men större mängder råa linfrön bör inte användas fritt som någon slags behandling. Följ rekommendationer för livsmedlet och använd hellre vanliga fiberrika livsmedel som bas i kosten.

Om du vill använda ett särskilt fibertillskott är det klokt att fråga apotekspersonal eller vården om vad som passar.

Next »»