Handledens bredd avgör inte din rätta vikt
Ett gammalt råd är att mäta handleden för att avgöra om man har en liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad. Handledsmåttet kan säga något om skelettets proportioner, men det kan inte fastställa en exakt hälsosam vikt.
Det tar inte tillräcklig hänsyn till:
- Muskelmassa
- Fettfördelning
- Genetik
- Graviditet och tiden efter graviditet
- Hormonella förändringar
- Läkemedel
- Sjukdomar
- Vätskeretention
- Träningsnivå
Handledens bredd bör därför inte användas för att bestämma hur många kilogram en person ”ska” väga.
Ska vikten bli lägre med åldern?
Nej, det finns ingen generell regel om att kvinnor måste väga mindre ju äldre de blir. Att uppmana äldre personer att fortsätta minska vikten enbart på grund av ålder kan vara missvisande.
Med åren kan muskelmassan minska om kroppen inte får tillräcklig belastning, energi och protein. Därför är det ofta viktigare att bevara styrka, balans och funktionsförmåga än att jaga en allt lägre siffra på vågen.
Regelbunden styrketräning, vardagsrörelse, tillräcklig mat och återhämtning kan hjälpa till att bevara musklerna. En snabb eller ofrivillig viktminskning hos en äldre person bör tas på allvar och bedömas av vården.
Vad säger mer om hälsan än en enskild vikt?
En bredare bedömning kan omfatta:
Hur vikten förändras över tid
En stabil vikt där du mår bra och fungerar i vardagen kan vara mer relevant än en siffra från en generell tabell.
Snabb eller ofrivillig viktuppgång eller viktnedgång kan däremot behöva undersökas.
Muskelstyrka och fysisk funktion
Att kunna gå, bära, resa sig, arbeta och delta i vardagen säger mycket om kroppens funktion. Muskelstyrka är särskilt viktig när man blir äldre.
Blodtryck och blodprover
Blodtryck, blodsocker och blodfetter kan ge viktig information som inte syns på vågen.
Sömn och energi
God sömn, återhämtning och jämn energi under dagen är viktiga delar av hälsan.
Matvanor och relationen till mat
Regelbundna måltider och ett varierat matintag är viktigare än att följa strikta dieter. Mat ska ge energi och näring, inte bli en ständig källa till skuld eller oro.
Psykiskt välbefinnande
Tankar om vikt och utseende ska inte ta över vardagen. Om vägning eller mat skapar stark oro är det klokt att prata med en trygg vuxen eller vården.
Midjemått kan ge kompletterande information
Vården kan ibland använda midjemått tillsammans med BMI och andra hälsomarkörer. Fett som samlas runt magen kan vara kopplat till andra risker än fett som sitter på exempelvis höfter och lår.
Midjemåttet är dock fortfarande bara ett screeningverktyg. Det bör inte användas för att kritisera kroppen eller skapa ett nytt mått att kontrollera varje dag. 1177 rekommenderar att vikt, BMI och midjemått bedöms tillsammans med den övriga hälsan.
Ett bättre fokus än ”idealvikt”
I stället för att försöka nå ett exakt tal kan det vara mer hjälpsamt att fokusera på vanor som stödjer kroppen:
- Ät regelbundet och varierat
- Rör på dig på ett sätt som känns möjligt och hållbart
- Träna styrka utifrån dina förutsättningar
- Prioritera sömn och återhämtning
- Undvik extrema dieter
- Sök hjälp vid återkommande smärta, trötthet eller magproblem
- Följ medicinska råd om du har en sjukdom som påverkar vikten
Hälsosamma vanor behöver inte ge en dramatisk förändring på vågen för att vara värdefulla.
Viktigt för barn och tonåringar
BMI-gränserna för vuxna ska inte användas för barn och ungdomar. Kroppen förändras under uppväxten, och bedömningen behöver anpassas efter ålder och utveckling. För barn och tonåringar används särskilda tillväxtkurvor och isoBMI.
En ung person bör därför inte försöka nå vuxentabellens viktintervall på egen hand. Frågor om tillväxt, vikt eller mat bör tas upp med skolsköterska, vårdcentral eller en annan trygg vårdkontakt.
