Det viktigaste är att sömnen fungerar
För hälsan spelar sömnens längd och kvalitet större roll än om du ligger på vänster eller höger sida. God sömn är viktig för både fysisk och psykisk hälsa.
En bra sovställning är vanligtvis en där du:
- kan andas obehindrat
- inte får ökande smärta
- inte vaknar upprepade gånger
- känner att nacke och rygg får stöd
- kan slappna av
- vaknar relativt utvilad
De flesta byter dessutom ställning flera gånger under natten utan att märka det.
Så kan du minska nattlig reflux
Om sura uppstötningar är anledningen till att du funderar på sovställningen kan du prova följande:
- Somna på vänster sida.
- Undvik stora måltider sent på kvällen.
- Vänta några timmar mellan middag och läggdags.
- Höj sängens huvudända vid återkommande nattliga besvär.
- Undvik mat och dryck som du märker utlöser symtomen.
- Sök vård om besvären är återkommande eller svåra.
Reflux innebär att maginnehåll rör sig tillbaka upp i matstrupen. Återkommande besvär kan behöva utredas och behandlas.
Vanliga missuppfattningar
”Höger sida försämrar blodcirkulationen”
Det finns inget stöd för att höger sidoläge generellt ger dålig cirkulation hos friska personer.
”Vänster sida hjälper hjärtat att pumpa”
Hjärtats funktion kan inte förklaras med att blodet annars måste pumpas uppåt. Kroppens cirkulation fungerar i alla vanliga sovställningar.
”Mjälten renar kroppen bättre på vänster sida”
Detta är inte en etablerad medicinsk effekt av sovställningen.
”Alla bör sova på vänster sida”
Nej. Personer har olika behov, och höger sida kan vara mer bekväm vid exempelvis vänstersidig axelsmärta eller vissa hjärtbesvär.
”Trötthet på dagen beror på att man sovit på fel sida”
Dålig sömnkvalitet kan ge trötthet, men orsaken är sällan enbart valet mellan höger och vänster sida. Sömnapné, sömnbrist, stress, smärta och andra sjukdomar är vanligare förklaringar.
När bör sömnproblem bedömas?
Kontakta vården om du:
- regelbundet vaknar med andnöd
- har kraftig snarkning och misstänkta andningsuppehåll
- har återkommande nattlig halsbränna
- ofta vaknar med bröstsmärta
- är mycket trött trots tillräcklig tid i sängen
- får hjärtklappning eller yrsel på natten
- har smärta som gör det svårt att sova
- har sömnproblem som påverkar vardagen
Sök akut hjälp vid kraftig bröstsmärta, svår andnöd, svimning eller plötslig svaghet.
