Vad kan du göra vid vanlig, mild knävärk?
Vid lätt värk efter aktivitet kan några enkla åtgärder vara mer användbara än ett örtomslag.
Minska den aktivitet som utlöser värken
Du behöver inte alltid vara helt stilla, men undvik tillfälligt rörelser som tydligt förvärrar smärtan.
Kyl området kortvarigt
En kylpåse insvept i en handduk kan användas i cirka 15–20 minuter. Lägg aldrig is direkt mot huden.
Fortsätt med försiktig rörelse
Lugn rörelse kan minska stelhet. Korta promenader och mjuka böj- och sträckrörelser kan passa om de inte ökar smärtan.
Bygg upp styrkan gradvis
Musklerna kring höft, lår och knä hjälper till att stabilisera leden. En fysioterapeut kan rekommendera övningar utifrån dina besvär.
Använd bekväma skor
Skor som sitter bra och ger stabilitet kan minska onödig belastning.
Enkla rörelser för ett stelt knä
Övningarna ska kännas lugna och kontrollerade. Avbryt vid skarp smärta.
Sittande knästräckning
- Sitt stadigt på en stol.
- Sträck långsamt ut ena benet.
- Håll i två till tre sekunder.
- Sänk benet kontrollerat.
- Upprepa 8–10 gånger på varje sida.
Hälglidning
- Ligg på rygg med benen raka.
- Dra långsamt ena hälen mot kroppen.
- Böj bara så långt det känns bekvämt.
- Skjut tillbaka benet.
- Upprepa 8–10 gånger.
Spänn lårmuskeln
- Sitt eller ligg med benet rakt.
- Spänn framsidan av låret.
- Pressa knäets baksida lätt mot underlaget.
- Håll i fem sekunder.
- Slappna av och upprepa.
Dessa rörelser passar inte alla skador. Vid nytillkommen, kraftig eller långvarig smärta är det bättre att först få en bedömning.
När knäsmärtan behöver undersökas
Sök vård snarast om knät:
- Är mycket smärtsamt
- Har blivit kraftigt svullet
- Har ändrat form
- Inte går att belasta
- Inte går att böja eller sträcka
- Låser sig
- Ger vika upprepade gånger
- Blev svullet snabbt efter en skada
Ett varmt, rött och svullet knä tillsammans med feber eller sjukdomskänsla kan vara tecken på infektion och behöver bedömas snabbt.
Kontakta också vården om smärtan fortsätter i flera veckor, återkommer ofta eller stör sömn och vardagsaktiviteter.
Groblad botar inte artros
Artros innebär förändringar i hela leden och kan ge smärta, stelhet och försämrad funktion. Ett bladomslag når inte in i leden och kan inte återställa skadat brosk.
Vid artros kan behandlingen bland annat bestå av:
- Anpassad fysisk aktivitet
- Styrketräning
- Fysioterapi
- Belastningsanpassning
- Smärtlindring efter medicinsk bedömning
- Viktanpassning när det är relevant för hälsan
- Hjälpmedel vid behov
Den som har diagnostiserad artros bör följa sin behandlingsplan i stället för att ersätta den med huskurer.
