Plack är något som bildas på tänderna varje dag. Det är en klibbig beläggning av bakterier som lätt samlas längs tandköttskanten, mellan tänderna och på tandytorna. Om plack inte tas bort regelbundet kan det hårdna till tandsten, vilket i sin tur kan öka risken för hål, dålig andedräkt och problem med tandköttet.
Det finns ingen snabb huskur som säkert tar bort hård tandsten på några minuter. Däremot finns det flera enkla och naturliga vardagsvanor som kan hjälpa till att minska plackbildning och stödja en god munhälsa.
Vad är plack och varför bildas det?
Plack bildas när bakterier i munnen blandas med matrester och socker från det vi äter och dricker. Bakterierna trivs särskilt bra när socker och kolhydrater får ligga kvar på tänderna under längre tid.
Om plack inte borstas bort kan det efter hand hårdna och bli tandsten. Tandsten sitter hårt fast och går inte att ta bort på ett säkert sätt hemma. Då behövs professionell rengöring hos tandläkare eller tandhygienist.
Varför är det viktigt att minska plack?
Att minska plack är en viktig del av daglig munvård. När plack får ligga kvar kan det irritera tandköttet och bidra till sämre munhälsa.
God munhygien kan bidra till:
- Renare tänder
- Fräschare andedräkt
- Minskad risk för hål
- Friskare tandkött
- Mindre risk för tandstensbildning
- Bättre känsla i munnen
Recept / Praktisk del
Praktiska steg för att minska plack naturligt
1. Borsta tänderna noggrant två gånger om dagen
Borsta tänderna morgon och kväll i minst två minuter. Använd en mjuk tandborste och fluortandkräm. Borsta med små, mjuka rörelser och var extra noggrann längs tandköttskanten, där plack ofta samlas.
Tryck inte för hårt. Hård borstning kan irritera tandköttet och slita på tänderna.
2. Använd tandtråd varje dag
Tandborsten kommer inte åt ordentligt mellan tänderna. Därför är tandtråd, mellanrumsborstar eller tandstickor viktiga hjälpmedel.
Daglig rengöring mellan tänderna kan hjälpa till att få bort matrester och bakterier innan de hinner bilda mer plack.
3. Skölj med ljummet saltvatten vid behov
En mild saltvattensköljning kan kännas lugnande om tandköttet är irriterat. Blanda ett glas ljummet vatten med en liten nypa salt och skölj munnen försiktigt.
Detta kan vara ett komplement, men det ersätter inte tandborstning, tandtråd eller tandläkarbesök.
4. Ät krispiga frukter och grönsaker
Äpplen, morötter och selleri kan hjälpa till att stimulera salivproduktionen. Saliv är viktigt eftersom den hjälper till att skölja bort matrester och hålla munnen fuktig.
Det betyder inte att dessa livsmedel rengör tänderna helt, men de kan passa bra som en del av en tandvänlig vardag.
5. Drick vatten under dagen
Vatten hjälper till att skölja bort matrester och minska muntorrhet. Det är särskilt bra att dricka vatten efter måltider, kaffe, te eller söta drycker.
En fuktig mun med bra salivflöde är viktig för en frisk munmiljö.
6. Begränsa småätande och söta drycker
Täta mellanmål och sötade drycker gör att bakterierna i munnen får mer att arbeta med. Försök att hålla regelbundna måltider och välj vatten som vardagsdryck.
Om du äter något sött är det bättre att göra det i samband med måltid än att småäta under lång tid.
